Witam wszystkich chciał bym żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase lat 17 waga 68 wzrost 178 sprzęt do dyspozycji gryf 180 cm hetle lawka prosta no i obciążenie do 50 kilo :P moim celem jest masa :P mi chodzi o plan i rodzaje cwiczen bo zwykle znajde to nie moge ogarnac tego a ja chce plan i cwiczenia i nic wiecej ja chce zeby ktos mi [...]
[...] Mam skończone we wrześniu 15 lat. Przez pierwsze 4 miesiące 2012 roku robiłem pompki. Po tym czasie przestraszył mnie mój znajomy mówiąc, że on przestał rosnąć przez ćwiczenia(jest konkretnie napakowany-ćwiczy od 3 lat, ma 170cm wzrostu i 21 lat). Wtedy uznałem, że faktycznie lepiej najpierw urosnąć niezależnie od tego czy on ma rację.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do słodyczy ;/ staram się ograniczać. Cel : spalenie tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe, na powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]
[...] pracy będą widoczne jakieś efekty? Czy obędzie się to bez odżywek i innych suplementow, którymi nie chciałbym się faszerowac w tym wieku? Jak powinna wyglądać "dieta"? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez żadnego sprzetu? Najpierw masa później rzezba, jak powinny wyglądać najbliższe miesiące? Chciałbym też dodać ze nie mam zamiaru być [...]
[...] ale naprzykład co jest lepsze sztanga czy sztangielki oczywiście zapas ciężaru mam taki że można ćwiczyć ostro jestem dodatkowo w posiadaniu wiosełek i mam jescze jedno pytanie czy jeśli będe wykonywał np. ćwiczenia jednorącz naprzykład na biceps stojąc to stanie mi sie coś z kręgosłupem ?? Zmieniony przez - drOpero w dniu 2008-01-05 23:15:35
oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]
no czesc :) wracam do cwiczenia po wiekszje przerwie i znalazlem sobie plan jak powyzej troche nie rozumiem czemu jest taka dziwna kolejnosc, ze np cwiczenie 3 jest od serii 1 do 3 a juz cwiczenie nizej zaczyna sie od serii 3 moze mnie wysmiejecie :) ale licze na pomoc Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-09-08 13:59:38
[...] – x1 Pompki – 3xMax Klatka – 3x15 CZWARTEK Krav Maga PIĄTEK Brzuch –x1 Przysiady – 3xMax Brzuch – x1 Łydki – 3x15 Brzuch – x1 Biceps – 3x10 Ciężko mi ponazywać te wszystkie ćwiczenia bo nie ukrywam że moja wiedza zbyt duża nie jest, ale mam nadzieje że jest to zrozumiałe, jeśli nie to postaram się to ogarnąć. Czym jest "brzuch"? [...]
Witam mam problem, jakis czas temu zainteresowałem sie kształtem moich mięsni a miznowicie bicepsów,jak dotąd trenowałem siłę i za bardzo nie zwracałem na to uwagi, ale zainteresowałem sie tym i w miare możliwosci chciałbym poprawic ich kształt. Już wyjasniam na czym problem polega, otóż mam troche "spalone" bicepsy tzn. przy zgięciu ramienia [...]
[...] dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i powtórzeń się zgadza? Chodzi mi przede wszystkim o te najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] porady a i tak sobie nie odpuszczę: A wiec Waże 65kd, 176cm wzorstu ćwiczę ponad miesiąc mam regularna siłownie przerwy i srody i piątki A więc tak chciałbym poprosić o rady w sensie jakaś dietka i odrzywka { gainer] lub cos takiego chcę szybciej poprostu nabrać masy mięśniowej. ćwiczenia tez mam na masę. Z góry dzięki i prosze o wyrozumiałość
Witam, mam 18 lat a odnosze wrazenie ze koncze 40 :/ Niedawno zaczalem sie sypac,poprostu sypac.I tak: lewe kolano.Jesli co kolwiek zaczne robic bardziej instensywnie to odczuwam bol w miekkim miejscu pod rzepka przy wyprostowanej nodze.Staram sie nosic opaske,ale ostatnio przy skoku do dwutaktu,z jednej nogi-lewej,tak mnie zabolala noga ze ze 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 114 Wzrost : 187 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 121 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie rozumiem tego zabardzo, jak na oko okolo 40% najwiecej, w udach i na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, [...]
[...] chciałbym żebyście mi poradzili w pewnych sprawach! A wiec mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłce(starszy ma mi kupić od swojego Qmpla) I mam do was pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia i jaką diete mam wprowadzic do swojego życia aby nabrać masy ! Nie jestem zbyt bogaty aby mieć jakos wybujana diete i u mnie we wsi może nie być w sklepie takich [...]
[...] kg w ciągu miesiąca- max dwóch. Mam szczupłą talię . Jednakże największym problemem są uda Są one dość spore *jak dla mnie* stosuje dietę Opartą na izotonach itp.. robie ćwiczenia i nie widzę rezultatówy ; ( Mogę brać różnego typu tabletki ,byle szybko działały i było widać efekty. Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i ważę 60 kg :/ Proszę o pomoc [...]
[...] w dni treningu siłowego : 2 ćw na klatke, jedno na biceps i jedno na triceps, dwa na nogi , jedno na barki i jedno na plecy, oczywiście każdego dnia w który mam siłownie te ćwiczenia są inne) we wtorki i czwartki treningi piłki nożnej. Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : I śniadanie : jajecznica 180 g , chleb pumpernikel 50 g + kawka II [...]
[...] ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni [...]
[...] przysiady ze sztangą ale plecy bolą okropnie nienawidze tego chociaż pakuje nie od dzis wydaje mi się że mam mocne nogi gram od wielu lat w piłkę teraz dużo biegałem itp ale narazie przysiadam sobie ze sztangą 30 kg ponieważ nie mam większej robię 30 razy ale więcej plecy nie pozwalają jakie jeszcze ćwiczenia może coś polecicie na te plecy też .
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu treningu dla mojej dziewczyny gdyz ja sie na tym nie znam. Mianowiecie bylbym wdzieczny za napisanie mi jakie cwiczenia powinna wykonywac i przez jaki czas, ile razy w tygodniu idt. Glownie chodzi o pozbycie sie tluszczyku z okolic brzucha i posladkow. Za zetelne wypowiedzi z gory dziekuje. Pozdrawiam
witam, cwicze juz jakis czas treningiem crossfiti efekty sa jak dla mnie zadawalajace:) chcialbym jednak poprawic swoja zwinnosc i koordynacje ruchowa. slyszalem gdzies ze koordynacja ruchowa bardzo poprawia sie np przy koszykowce wiec pomyslalem zeby wplesc jakos w mojego crossfita "zabawy" z pilka do kosza (robilbym sobie samemu rozne [...]
